Estar "quemado" en el trabajo o sufrir el síndrome de burnout es un problema creciente en España. Según un estudio de Cigna (2023), el 75% de los trabajadores españoles sufre estrés laboral crónico, y el 28% presenta síntomas claros de burnout.
En 2019 la Organización Mundial de la Salud (OMS) ya reconoció el burnout como una enfermedad laboral, y en España se ha disparado un 40% desde la pandemia, según un Informe Tecnoestrés de UGT, 2022.
El síndrome del burnout es un estado de agotamiento físico, mental y emocional crónico causado por el estrés laboral prolongado. Se caracteriza por una sensación de desgaste extremo, desmotivación y reducción del rendimiento. Se diferencia claramente del estrés temporal porque al ser una sensación crónica, no desaparece con vacaciones y puede requerir cambios profundos.
Señales para detectar a tiempo el burnout
1. Una de las primeras señales de esta enfermedad son los síntomas emocionales y cognitivos:
- Cansancio constante: sensación de fatiga incluso después de descansar.
- Cinismo o irritabilidad: actitud negativa hacia el trabajo, compañeros o jefes ("nada me importa").
- Falta de motivación: dificultad para encontrar propósito en las tareas.
- Sentimiento de ineptitud: creer que no se cumplen expectativas, aunque objetivamente sí.
2. Los síntomas físicos también son recurrentes en el burnout y pueden incluir:
- Dolores de cabeza, musculares o problemas digestivos sin causa médica clara.
- Cambios en el sueño (insomnio o dormir en exceso).
- Pérdida de apetito o comer por ansiedad.
3. Las personas que sufren que se sienten quemados en el trabajo también pueden experimentar cambios de comportamiento en su día a día:
- Aislamiento: evitar interactuar con colegas o amigos.
- Procrastinación extrema: incapacidad para concentrarse o empezar tareas.
- Ausentismo laboral: llegar tarde o faltar con frecuencia.
4. El rendimiento en el trabajo es bajo y suelen cometer errores inusuales, olvidos o falta de creatividad.
Causas del síndrome del burnout en España
Muchas personas piensan que estar quemado en el trabajo es algo personal, pero la realidad es que el síndrome del burnout ha aumentado de forma generalizada en España, es decir, hay factores concretos que nos influyen a todos y que, en gran medida, son causantes de este malestar:
- Horarios extensos: España lidera las jornadas laborales más largas de Europa de la OCDE, pero con una productividad por hora trabajada inferior a la media europea. Según datos de la OCDE, en 2023, los trabajadores españoles realizaron una media de 1.644 horas anuales, superando a países como Alemania (1.341 horas), Países Bajos (1.427 horas) y Francia (1.511 horas).
- Precariedad laboral: el aumento del coste de la vida frente al estancamiento de los sueldos es uno de los factores clave en este aumento del síndrome de burnout. En España, la inflación acumulada desde 2021 ha superado el crecimiento salarial real, erosionando el poder adquisitivo de los trabajadores. Por ejemplo, muchos trabajadores deben dedicar más del 30-40% de su salario al alquiler o hipoteca, lo que les deja pocos recursos para otras necesidades básicas.
- Falta de desconexión digital: Según la encuesta "Desconectar Para Reconectar" realizada por el Adecco Institute, se observa que un 60% de los trabajadores revisa su correo electrónico fuera del horario laboral una media de cuatro días a la semana.
Cómo prevenir y manejar el síndrome de burnout
- Algunas acciones que puedes llevar a cabo para mejorar tu relación con el trabajo son:
- Establece límites: aprende a decir "no" a cargas excesivas y desconecta fuera del horario laboral.
- Prioriza el autocuidado: ejercicio, alimentación balanceada y tiempo para hobbies.
- Habla con tu jefe/superiores: si la carga es insostenible, negocia ajustes.
- Busca apoyo: terapia psicológica (la cognitivo-conductual ayuda mucho) o grupos de apoyo.
- Reevalúa tu trabajo: si el ambiente es tóxico, considera un cambio de puesto o empleo.
